0-3岁宝宝补钙途径和补钙三不宜

　　众所周知，婴幼儿正是身体长得最快的时候，骨骼和肌肉发育需要大量的钙，因而对钙的需求量非常大。如未及时补充，2岁以下尤其是1岁以内的婴儿，身体很容易发生缺钙。除此原因外，早产儿、双胞胎及经常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿，身体更容易缺钙。

　　0-6月婴幼儿补钙

　　婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。

　　到了4-6月时，婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。

　　1-3岁婴幼儿补钙

　　1-3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。

　　多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为，引起他们缺钙的主要原因是维生素D摄取不足，而维生素D在食物中含量很少，加之婴幼儿食谱单调，所以只能从食物中摄取到很少的维生素D。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为维生素D，这种补充途径最安全，不会发生维生素D中毒。宝宝补钙注意“三不宜”：

　　一不宜：钙不宜和其他营养元素一起补充

　　锌、铁等营养元素的补充是非常必要的，但是最好不要和钙同时服用，可以间隔3小时服用。

　　二不宜 ：牛奶和钙片不宜同时服用

　　如果将钙剂与牛奶同时服用，就可能造成钙质的浪费，而且钙剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变质，形成絮状沉淀，也会影响牛奶的形状。

　　三不宜：不宜只补钙不补维生素D

　　在维生素D的帮助下，钙的吸收率能显著提高。因此，聪明妈妈一般都会给宝宝选择添加维生素D的钙剂。

　　另外要注意：挑选补钙产品时要选择淡奶口味的，这样才不会影响味蕾发育。希望这些补钙策略，能给各位心急如焚的妈咪们提供参考，让宝宝健康补钙无负担，快乐成长。

　　.0-3岁婴幼儿补钙途径：

　　一、 膳食:除牛奶外，其他食物同样可提供钙质，下表是常见食物提供300mg钙需要的量。

　　提供300mg钙所需要的常见食物量(g，可食部分重量)表

食物名称	重量	食物名称	重量	食物名称	重量
芝麻酱	25.6	紫菜（干）	113.6	豌豆	283.0
虾皮	30.3	黑木耳（干）	121.5	牛奶*	288.5
榛子（炒）	36.8	海带（水发）	124.5	空心菜	303.0
奶酪（干酪）	37.5	芥菜（雪里蕻）	130.4	小白菜	333.3
豆腐干（卤干）	41.0	豆腐丝	147.1	腐竹	389.6
黑白芝麻	43.5	黄豆/大豆（干）	157.1	大白菜	600.0
全脂奶粉	49.2	豆腐（北）	217.4	馒头	1500
海米	54.1	咸鸭蛋	254.2	豆腐（内酯）	1764.7
河虾	92.3	酸奶	254.2	大米	2142
千张	95.8	豆腐（南）	258.6	豆浆	3000.0
花生仁（炒）	105.6	油菜	277.8	肉	5000

　　*依据《中国食物成分表2002》计算;其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。

　　*在含钙丰富的食物中，只有鲜奶和酸奶为液态食物，比较容易达到消费量。

　　二、钙补充剂： 当膳食钙摄入不足或存在其他钙缺乏高危因素时，需要在医生指导下进行科学的钙剂补充。这是保证摄入足量钙的有效途径。婴幼儿补钙主要选择口服钙剂，常见的钙剂有：碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、磷酸氢钙。下面分述各种钙剂类型的特点。

　　常见钙剂类别及特点比较表

钙剂类别	每100g含 元素钙	特点	不良反应/禁忌
碳酸钙	40mg	含钙高，应用广泛，水中溶解度低。	嗳气、便秘
醋酸钙	25mg	水溶性好	不适用心功能不全者
乳酸钙	13mg	口感好，分解产生乳酸	不适用于易疲劳者
活性钙	复合	pH>12，口感差	不适合婴幼儿
葡萄糖酸钙	9mg	分解产生葡萄糖	不适用于糖尿病患者
磷酸氢钙	23mg	含磷	肾功能障碍者慎用
柠檬酸钙	21mg	水溶性好	服用铝剂者禁用， 肾功能不全者慎用

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