炎炎夏日，怎样睡个好觉？

　4、睡前吃东西有选择。

　　夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物。出汗较多时，适当喝一些饮料，能帮助体内热量的散发，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。需要注意的是，图一时之快而贪食冷饮不但会损伤脾胃，还会进而干扰睡眠。

　　临睡前应该远离咖啡丶可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物，因为咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快丶血压上升丶精力充沛，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　临睡前还要远离酒精。国外的研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间，而rem的时间太少与常在夜间醒来丶睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的，虽然酒精能很快让人入睡，但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期，转天起来会感觉很累。

　　如果觉得肚子饿，可以适当吃点点心、喝杯牛奶、吃个苹果，但不能大吃大喝。

　　5、晚睡早起，顺应自然。

　　春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。所以夏天人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。胡文焕的《类修要诀·养生要诀》中说：“晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后，最早不要在鸡叫以前起床。这样，晚睡可以顺应阴气的不足，早起可以顺应阳气的充盛。当然，现代人不可能做到像古人一样，不过，早早起床却是没有错的。

　　当然，如果你要睡美容觉的话，还是十一点前上床睡觉吧，因为晚上的10点至次日凌晨2点是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间。

　　6、不可贪凉或室外露宿。

　　夏季炎热，很多人喜欢整夜不停的开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒以及腹泻。如果太热实在耐不住，可以让电扇吹墙，使用空调时不要把温度调得过低，定在28℃左右即可。若想睡个好觉，室内湿度其实比温度的影响力更大，所以可以很好地利用空调除湿功能。

　　此外，有些人喜欢乘凉到很晚，干脆就在阳台丶屋顶等室外睡觉，这样是不科学的，尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜，宜防暴晒，但不可只图一时之快过于避热趋凉。而且，不管夏夜多么炎热，后半夜温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。