这样煮饭更有营养

　　我们每天都要吃米饭，据研究称，在我们煮米饭的时候加上以下的搭配，这样那个煮出来的米饭更有营养，在我们填饱肚子的同时，也能添加营养，何乐而不为呢?

　　香菇饭:香菇除可降低血压外，能提高人体的免疫力，在抗癌、防癌方面具有一定的作用，且香气十足。

　　黑木耳饭:黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌，含铁丰富，对心脑血管疾病有明显的预防作用。

　　八宝饭:大家都吃过八宝粥，超市也有配好的八宝料，买回来泡一个晚上，第二天高压锅一煮。营养全面一周2次。

　　二米饭:经常是小米与大米。小米量少一点。南瓜饭:南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，而且其中的甘露醇有通便作用，能防止结肠癌发生。

　　红薯饭:红薯中的淀粉加热后呈糊状，使得不耐热且易溶于水的维生素C，得到了很好的保护。其中的矿物质钙和镁，可预防骨质疏松症;钾具有降低血压的作用。

　　土豆饭:土豆是富含钾、锌、铁的食物，有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。

　　豆浆饭:常常是在超市买回来一大袋豆浆没喝完，就和米饭一起煮着吃，那种豆香味真的不错哦。

　　玉米饭:玉米的营养价值高于稻米和大麦，多吃玉米还能刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。

　　芋头饭:芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核病的人，以及老人、儿童食用。不过，芋头含淀粉较多，多吃容易胀气，吃时应注意适量。