起床后最该做哪几件事

　　最优早餐搭配方案：

　　◎女性。(1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。)白领女性早餐主要以富含维生素和叶酸的食物为主，特别是富含维生素C和铁的食物。所以早晨女性适合吃瘦肉、拌海带丝，也可以炒些菠菜、油菜吃。这样可吸收差不多10毫克左右的铁。此外，补充维生素B可从瘦肉、鱼肉、全麦面包、胡萝卜、土豆等食物中摄取。

　　◎学生。(1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。)学生早餐应多吃些含蛋白质高的食品，如牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等。

　　◎老人。(1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果。)早餐易消化，营养也较全面，适合老年人。老年人不要在吃正餐时吃水果，否则会影响正餐的吸收，饭后一两个小时后再吃水果，效果更好。

　　清晨如何饮水

　　◎清晨喝水。起床后喝一杯温开水，可以清洗肠胃，刺激肠胃活动，增进消化功能。

　　◎运动后宜喝些盐水。运动后，人的身体大量出汗，体内盐分大量排泄，喝些盐开水，可以及时地补充盐分。一般来说，浓度为0.1%～0.3%左右。