长期久坐的人适合做什么运动？
导语 长期久坐的危害不可忽视，那么长期久坐的人适合做什么运动？网上传言说久坐的人少做仰卧起坐是否科学？
长期久坐的人适合做什么运动？
久坐不活动，最容易囤积脂肪的部位是小腹，做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。
广州中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍，久坐不动的人，特别是办公室用电脑的人长期低头颈，弯曲小腹，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。
年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化，身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会都跑出来了。
久坐人做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。
拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，对久坐的人非常不适合。
陈燕涛介绍，久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。
网友建议：
1、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
2、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。
3、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。
以上运动仅供参考，不清楚管不管用。
我做过一个减肥运动，就是坐在椅子(椅子要有靠背)的边缘处，抬起双腿后像蹬自行车一样运动双腿，每天上下午各做50次，虽然很累但是可以瘦腿，能够看出效果的。
