产后的中医养生保健

　　很多妈妈在孕育和生产完宝宝之后，自己的健康状况却出现了很多问题，比如：腰部疾患、关节疼痛、腹痛、体虚、月经不调、失眠、便秘、抑郁……，很大程度上是由于月子里没有做好产后保养所导致的。

　　中医认为，产妇在分娩后消耗比较大、气血不足、元气受损、此时机体免疫力低下，抗病能力大为下降，容易感受外邪，尤其是在受寒或是服用生冷的食物之后，寒气进入人体，导致寒邪凝滞血脉，瘀血阻滞，发生恶露不净、关节疼痛、腹痛、小便不利等等疾病，为今后的健康埋下诸多隐患，很多女性的疾病都和产后保养不当关系非常密切。常见的产后病主要有：恶露不尽、小便不利、便秘、失眠、眩晕、缺乳、腹痛、关节疼痛、发热、抑郁等。中医非常注重产后养生和调理，补益气血、养益肾精，提高机体免疫力和抗病力的同时，预防很多疾病的发生。

　　产后中医养生保健方法

　　1、 产后需保暖

　　产后气血元气虚弱，容易感受外邪，首先要注意保暖，月子里尽量避免身体被冷风吹、不要使用冷水、尽量使用温水。

　　2、 产后需休息

　　产后应该多休息和保证充足的睡眠，不宜过多的行走和站立，以免恶露不尽或是子宫下垂。但是也需要适度的活动，使气血流畅，促进子宫和身体的恢复。

　　3、 产后的中医食疗养生

　　中医认为,健康的饮食对于乳汁的质量以及妈妈和婴儿的健康均有直接的影响。

　　3.1 中药膳食可以补益气血和肾精、增加体能，预防身体体虚、眩晕的发生，也可以帮助妈妈的身体尽快恢复。可以选用适量的黄芪、当归、龙眼肉、山药、麦冬、核桃仁、黑芝麻、红枣等煲汤或是煮粥喝。

　　3.2 产后食用燕窝 燕窝是一位名贵药材，具有滋阴补肾、生精补血、强健脾胃的功效。《本草纲目》记载：“燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚劳之圣药，一切病之由于肺虚，而不能肃清下行者，用此皆可治之”。可以用燕窝6g，隔水炖熟，加牛奶500g一起煮沸，然后服用。

　　3.3 避免食用辛辣刺激的食物，多吃富含粗纤维的蔬菜等，尤其注意多喝水。如果已经发生便秘，可以用熟黑芝麻30g、肉苁蓉15g、火麻仁15g，共同煎煮服用。

　　3.4 尽量食用含钙比较丰富的食物，例如：牛奶、黄豆制品、虾仁等等，以防止下肢痉挛的发生。

　　4、产后的情志养生

　　据资料统计，产后12个月内是妇女一生中发生抑郁症的高危时期，尤其是产后3—6个月。产后的妈妈一定要情绪稳定、精神愉快，这样对于机体的康复和乳汁的通畅都是非常有利的。

　　作者：和睦家医院中医内科专家 邵文虹